自宅でできるバランストレーニング(part1)

みなさんは自分の体のバランスについて考えたことはありますか?

日常生活を送る中で、長時間の同じ姿勢や運動不足による筋力の低下

など様々な要因によって体のバランスが崩れていることがあります。

今回は自宅でできるバランストレーニングを紹介したいと思います。

このトレーニングを通じて自分の体のバランスについてチェックをして

みてはいかがでしょうか?

◆方法◆

・両足をフロアにつけて立ったスタートの状態になる

・片足をフロアから離し上げていく。上げる高さで強度を調節する

・両手を左右に広げ目を閉じてバランスを取る。

☆☆ポイント☆☆

・最初は無理をせず、少しずつ脚を高く上げていく。

・左右の足を同じように行う

・慣れるまでは目を開けて行う

・できるだけ長い時間姿勢をキープできるように、体幹などを意識して行う

・片足約60秒?120秒ぐらいを目安に行ってください

 

Ken

 

 

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