自宅でできる自重トレーニング(腹部編:part4)

今回もターゲットを腹部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!?

◆準備◆

?・フロアに仰向けになり、足を上げていく。(可能であれば膝をまっすぐ伸ばすが、太ももの裏が張る場合は調節をする。)

・手の平を下にして、左右に広げて体を支えていく。

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◆方法◆

・足をワイパーのようにフロアに倒していく。(できる限りフロアに近づけていくが、肩が浮いてしまわないようにする)

・左右交互に行う。

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☆☆ポイント☆☆

・倒す方と反対側の肩はなるべくフロアから離さないようにする。

・視線は、真上でもよいが、倒す方向に向けた方が倒す意識がしやすい

・回数は1セットを10回から15回とし、1セットから3セット行う

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