自宅でできるトレーニング(背筋編:part1)

今回は、自重を使って主に背中からお尻の筋肉群を刺激していくエクササイズを紹介したいと思います!!自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!

?◆準備◆?

・フロアに仰向けになる。

・足幅は腰幅ぐらいかそれより少し広く取る。

・両手は前方に伸ばしておく。

?

◆方法◆

・息を吐きながら、片手と、反対の片足をフロアから浮かせていく。

?

☆☆ポイント☆☆

?・「反らす」というよりは、手と足を斜め上方に引っ張り合うような気持ちで持ち上げていく。

・あげきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる

・腰に違和感が覚えるようであれば無理をしないこと

・回数は、10回から15回を1セットとし、1回から3回セット行う

?Ken

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