セルフストレッチ(首周り:part1)

皆さんは、運動前そして運動後にきちんとストレッチされていますか?運動前のストレッチは筋肉や腱を伸ばし関節の可動域を広げることで怪我を予防します。運動後のストレッチは筋肉と腱の修復を促し筋肉痛などを防ぐのに役立ちますので必ず行うようにしましょう!!今回は自分でできるストレッチ(首周り)を紹介したいと思います。自宅や職場で簡単にできますのでぜひお試しを!!

☆方法☆

・姿勢を正して正面を向きます。両手を後頭部に当て、抱え込むように、あごを胸につけるようにまっすぐ引きましょう。

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☆注意点☆

・反動をつけずにゆっくり行う

・痛みを感じる手前でやめる

・息を止めないで行う

・伸ばす時間は20秒から30ぐらいを目安に行う

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