自宅でできる姿勢改善のための体幹トレーニング(中級編part1)

今回は自宅でできる姿勢改善のための体幹トレーニング中級編を紹介したいと思います。

自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!

?◆ステップ1◆

・膝を立てた状態で仰向けになる。

・背骨や骨盤が傾いていないか意識する

◆ステップ2◆

・3秒かけて骨盤を浮かせて、身体を真っ直ぐにしたら再び3秒かけて下ろす

 

☆☆ポイント☆☆

・骨盤を浮かせたときに肩から骨盤までが一直線になるようにする

 

トレーニング目安

・3秒かけて上げる

・3秒かけて下げる

・5セットを目安に行う

KEN

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