ダイエットに効果的な自宅でできるサーキットトレーニング(上級編part:1)

今回は自宅でできるサーキットトレーニング上級編(part:)を紹介したいと思います。自宅で簡単にできますのでぜひお試しを!!

 

◆方法◆

 

※各エクササイズは各20?30回(20秒?30秒)で行いましょう!!

※各メニューを2セット行う(2セットで約5分で終わるように設定してあります)

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?種目?

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?バービー (20?30回)                  

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?プローンブリッジ(ヒップアップ) (20?30回)      

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?ヒップロール(膝伸ばす) (20?30回)         

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?サイドブリッジ  (20秒?30秒)              

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?ボディーアーチ (20?30回)

 

☆☆ポイント☆☆

 

30秒単位で運動を行い種目と種目の間に休息をとらない

心拍数が下がらないようリズミカルに行なう

preciousの加圧トレーニング紹介動画

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