自宅でできるテニスボールケア(part3)

今回も、実用的なテニスボールを使ったケアをご紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

◆準備◆

テニスボール

ストレッチマット、畳などの床が柔らかい場所

?◆ターゲット部位◆

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋

?◆方法◆

イスの上にボール一個を置き、ゆっくりと座りながら体重をかける。

?

■ポイント■

・気持ちいいくらいの強さで体重をかけます。
・ズーンと体の奥に軽く響く強さで行います。
・1分間ほど動かずにそのままの状態を維持します。
・ボールを当てる場所を少しずつずらしながら繰り返していきます。
・同じ場所を刺激しすぎないように行いましょう。

ken

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