自宅でできるダンベル体操1

皆さんのご自宅にはダンベルはあるでしょうか?

まさか錆びていたり、ホコリがかぶっているなんて事ないですよね!!

もしそうならば、宝の持ち腐れになってしまいます。

今回は、ダンベルを使った体操を紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

?◆ダンベルの握り方◆

1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる

※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう!!

また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。

◆ダンベル体操の基本姿勢◆

1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ

2.背筋をまっすぐ伸ばす

3.おなかに力を入れ、引っ込める

4.上体を前傾させる

5.ひざを軽く折る

☆押し上げ・下げ運動☆

左右交互10?20回

●ダンベルを肩の位置にかまえ、片方の腕をゆっくり真上に押し上げる

●上げた腕を引き下ろしながら、もう一方の腕を押し上げていく

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