ダンベル体操3

今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

◆ダンベルの握り方◆

1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる

※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう!!

また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です.

◆ダンベル体操の基本姿勢◆

1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ

2.背筋をまっすぐ伸ばす

3.おなかに力を入れ、引っ込める

4.上体を前傾させる

5.ひざを軽く折る

☆脚の屈伸運動☆

  

1セット15?20回

●背筋を伸ばして前傾し、ひざを軽く折る

●腰をゆっくり落とし、ゆっくり立ち上がる

ken

 

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