今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
◆ダンベルの握り方◆
1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる
※ダンベルの重さは１kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう！！
また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。
◆ダンベル体操の基本姿勢◆
1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2.背筋をまっすぐ伸ばす
3.おなかに力を入れ、引っ込める
4.上体を前傾させる
5.ひざを軽く折る
☆片手後方振り上げ・下げ運動☆
左右各10?20回
●ダンベルを握り、ひじを曲げ胸の前にかまえる
●ゆっくり後方に振り上げて、振り戻す
ken