ダンベル体操7

今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

◆ダンベルの握り方◆

1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる

※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう!!

また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。

☆両手巻き上げ・下げ運動☆

1セット10?15回

●足を肩幅くらいに広げて立つ

●両手の手首を巻き込んだまま、引き上げ、下ろす

ken

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