ダンベル体操11

今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを!!

◆ダンベルの握り方◆

1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央

2.ダンベルを強く握りしめる

※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう!!

また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。

◆ダンベル体操の基本姿勢◆

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1.足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2.背筋をまっすぐ伸ばす
3.おなかに力を入れ、引っ込める
4.上体を前傾させる
5.ひざを軽く折る

☆両手前方振り上げ・下げ運動☆

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1セット10?15回

●背筋を伸ばし前傾したまま、ひざを軽く折る

●一気に頭上まで振り上げ、ゆっくりと腕を下ろす

ken

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