自宅でチューブを使ったトレーニング?

今回は、チューブを使った背中のトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるのでぜひお試しを!!

◆準備◆

・肩幅に足を開き、つま先を前方に向け、膝を曲げて立つ

・チューブを両足で踏み、両手にチューブを巻き、太もも前に置く

・上半身は床と平行または少し高い位置まで倒す

・肘を伸ばし、視線はやや前方を向けてセットする

チューブトレーニング(ベントロー)2◆方法◆

・肩甲骨を寄せながら、上半身を動かさないように、手をへそのあたりまで引き上げる

・肘を90度程度まで曲げ、ゆっくりスタートポジションに戻す

 

☆☆ポイント☆☆

・動作中は、腰・背中が丸まらないように背筋を意識する

・過度に首を曲げたり、伸ばしたりしないように注意する

 

回数は10?20回ぐらいできるようにチューブの長さを調整して、2?3セットやってみてください

ken

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