いつ脂質を摂ればいい?

みなさん、こんにちは。

ダイエットをしている方にとって脂質は嫌われ者です。

なるべく油物は控えて少しでもカロリーカットしようとしていませんか?

しかし、脂質は三大栄養素に含まれるぐらい大切な栄養素です。

細胞膜やホルモンの材料となるので不足すると、肌荒れや筋量が上がらないことにもつながります。

オイル

いつ脂質を摂ればいいのか迷いますよね?

1度に摂りすぎるとオーバーカロリーになり体脂肪になります。

そのため3食に分けて食べることをオススメします。

その中でも活動が少ない夜は少なめに心掛けましょう。

夜遅く食べると体脂肪がつきやすいように食事はタイミングが大切です。

ダイエットへの効果にも差が出てきます。

また、トレーニング前後は控えて下さい。

ある研究では成長ホルモンの分泌レベルが低下したという結果が出ていて、トレーニング効果が小さくなります。

トレーニング後はなるべくタンパク質を意識して食事して下さい。

脂質を摂るなら不飽和脂肪酸がオススメです。

代表される物にフィッシュオイルや亜麻仁油などがあります。

飽和脂肪酸とは違い血液をサラサラにしてくれます。

サラダにかけて食べると摂りやすいと思います。

sano

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