ダイエット中の間食

こんにちは。トレーナーのCHIHIROです(^▽^)/

秋の食べ物に誘惑されてしまう時期ですね…誘惑は敵ですよね。

ダイエット中、食事の量を減らすとどうしても口寂しくなってしまいますよね。あまり我慢しすぎると反動でドカ食いしてしまう…なんてことにも。

しかし、ダイエット中でも食べられるおやつはあるのです!

☆⌒*⌒*・。☆。・*⌒*⌒☆女子に朗報☆⌒*⌒*・。☆。・*⌒*⌒☆的な感じで( ´ ▽ ` )ノ

?おしゃぶり昆布

海藻の昆布を乾燥させてつくられたおやつです。子どものころ食べたことがあるという方も多いのではないでしょうか。

名前こそ“おしゃぶり”といいますが、この食べ物を食べようと思ったら、硬い昆布を何度も噛む必要があります。この”噛む”動作が重要で、その刺激が脳に伝わると空腹感が抑えられます。

低カロリーで食物繊維やミネラルの豊富な昆布は、ダイエットに最適。ぜひ、無添加のものを店頭や通販などで探してみてくださいね。

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(2)ナッツなどの木の実

「間食がやめられない!」という人は、間食で食べる物をナッツに代えてみましょう。ナッツは糖質が少なく、血糖値を上げにくいので適量であればダイエットの妨げになりません。

さらに注目したいのは、その栄養価の高さ。総じて食物繊維や脂肪の燃焼などの代謝に必要なミネラル“マグネシウム”を多く含んでいます。

加えて、糖質代謝のビタミンB1は落花生、脂質代謝のB2はアーモンド、美容にもよい血液サラサラ成分のDHAはくるみと、木の実の種類によって含まれる栄養素も変わるので、いろいろな種類を組み合わせて食べるとなお良いです。

※食べ過ぎには注意が必要です。1日25g程度。種類は何を摂っても良いですがピスタチオですと100gで614kcalあります。なるべく加工されていない物をおすすめします。

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では皆様のダイエット&健康ライフを応援しています。

★CHIHIRO★

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