皆さんこんにちは！トレーナーの山田です。
間食はダイエットをする上で欠かせない物となります。
間食を取ることにより、食事間隔を調整し、インスリンの分泌をコントロールすることが出来ます！！
そこで今回のテーマでは、ダイエットで重要となる間食の内容について紹介していきます！
例えば、ケーキやクッキーなどの脂質の多い洋菓子等を間食で摂ってしまうと、脂質と糖質を共に摂取してしまうので、糖質単体で摂取するよりも体脂肪として蓄えやすくなります ( ;∀;)
それでは一体何なら食べてよいのかを、今回から３週に分けて毎週火曜日に紹介していきます！
今回は『ナッツ類』です！
ナッツ類には「オレイン酸」という脂肪酸が含まれており、
ダイエット中に摂りたい良質な脂質となっています。
このオレイン酸とは抗酸化作用や、脂質や糖の代謝を助けてくれる働きがあります。
また、ナッツ類に共通して含まれているのが、ビタミンB群や、ビタミンE、
食物繊維、カリウムなどが含まれています。
ただし、良質とは言っても脂質は脂質なので摂りすぎには注意が必要です。
また、塩焼きなどは塩分や油で炒めた物もありますので、基本は素焼きのものを選びましょう！
［目安カロリー］
アーモンド1粒：約6kcal、クルミ1粒：40kcal、カシューナッツ1粒：7?9kcal、
ピスタチオ1粒：3kcal
間食のタイミングとしては、昼と夜の間の大体１５時頃などにおやつの代替えとして
一日に20?25ｇ程度(手のひら軽く一杯分)を目安にして食べるようにしましょう！
そして、効率的にダイエットを進めていきましょう！！
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山田