こんにちは！トレーナーの宮里です 8-)?最近テレビでは、ボディメイクについて取り上げる事が増えてきましたねL(ﾟ□ﾟo)その中でも「お尻トレ」に関する事が多いです！！お尻を鍛えると、どのようなメリットがあるのか紹介していきましょう！！
お尻の構造
お尻の筋肉は大きく分けて、「大殿筋」「中殿筋」の２つとなります！！
そしてお尻は、特にアウトラインに影響してくると思います|(-ι_- )))。。。
筋肉は年齢と共に、どんどん衰えてきます、、、とくにお尻は、右の画像のように垂れ下がっていきます(T-T)キュッと引き上がり、丸々としたお尻を目指したいですよね∩`･◇･)ﾊｲｯ!!
お尻を鍛える事で、「ウエストとヒップにメリハリが出る」「骨盤を安定させる力が強まり、猫背改善」猫背が治ると「腰痛の緩和」にも繋がります！！！
ここまで読むと、早速トレーニングしたくなってきましたね(ﾟДﾟ)ﾉ○ 紹介していきましょう！！！
空気椅子！！！
脚幅を広めにします！次にスクワットをするように、お尻を後ろに突き出します！！←凄く大事です！ 膝はつま先より前に出しません！この体勢をキープ?(oﾟﾛﾟ)ﾉ 目指せ３０秒×３set！！
ランジ
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??? 
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（悪い例）→ 
脚幅は腰幅にします！！片方の脚を前に出して、お尻を突き出しながら真下にしゃがみます！！空気椅子と同じように、膝はつま先より前に出ないように！！ 目指せ２０回×３set
まずはこの二種目を試して下さい(≧∇≦)b OK 三日坊主はだめですよ？！継続することで、身体は変化していくので！！！ 美しいボディラインを手に入れましょう(^○^)/
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☆宮里☆