こんにちは。トレーナーの市川です。
春を感じる気候になってきましたね( ´ ▽ ` )ノポカポカ?♪
本日は浮腫について、お食事のお話をしていきます。
男性に比べて筋肉が少ない女性は浮腫がちです。
浮腫の正体は水分。。。
体内の血液循環がスムーズに行われないと水分が溜まってむ浮腫に繋がります。ここへ重力も手伝って立ち仕事や一日中ずっと同じ姿勢が続く人は特に脚が浮腫みやすいわけです(T_T)
そこで、【コレを食べれば浮腫を軽減させられる】という食材を紹介していきたいと思います!!
まず、NGなものは口に入れてしょっぱい？！と思う梅干し、ラーメン、漬け物、味噌汁、魚の練り物、ハムなどの加工食品等。気を付けて下さい。
逆に浮腫に効果的な食べ物はと言いますと？(((o(*゜▽゜*)o)))
カリウムを含むバナナやアボカド、ほうれん草
クエン酸を含むレモンやグレープフルーツ
ビタミンEをふくむモロヘイヤ、アボカド、プルーン
サポニンを含むごぼう、小豆、にんじん
ポリフェノールを含むブルーベリー、カカオ
ビタミンB1を含む豚肉、豆腐
ビタミンB6を含むマグロ、レバー、かつお、大豆等。
これだけ沢山の選択肢があればきっと好き嫌いがあっても困りませんね(≧∇≦)
ズバリ！！お食事の工夫をするだけでも、改善されますので女子の皆さん一緒に頑張りましょう♪
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☆市川☆