美尻を作る為の５つの話！

皆さんこんにちは、トレーナーの筧です(^^)/

 

ネットやブログで騒がれている【美尻ブーム】！

 

綺麗なお尻は日頃の運動によって作ることが出来ます！

 

ヒップの上がった大きな美尻♪

 

今回の記事では美尻を作るうえで欠かせない５つのお話を紹介していきます(#^^#)

 

１　日本人のお尻の特徴

 

日本人女性は欧米女性に比べ骨盤が後ろに倒れている傾向にあります。

 

そうするとお尻は平べったく見えるので、欧米女性のようにヒップが上がったように見えづらいと言われています(T_T)

 

お尻が大きくなってデニムがはけないという声を聞きますが、実際にはお尻の筋肉が弱まって下がり、お尻周りや太ももの脂肪が増えてのっぺりとした横広のシルエットに( ﾟДﾟ)！

 

太ももとお尻の境目がなくなる事で、より横幅だけがある下半身になってしまいます(-_-)

 

裏を返せばお尻を鍛える事で、キュッと上がった美尻が作れます(^_^)v

 

２　生活習慣もお尻に影響する？

 

実はかなり影響します（ﾟДﾟ )ﾏﾁﾞﾃﾞ?!

 

一例を紹介していきます。

 

・猫背の方は骨盤が後ろに傾き、お尻が下に垂れやすくなります。

・脚を組む方は骨盤が傾きお尻が垂れる＋骨盤の左右差がお尻の歪みにつながります。

・テニスやゴルフといった左右差の多い運動も、左右の筋バランスを崩し骨盤を歪みやすくします。

・鞄などを常に片方の肩にかけて歩いていると、重さに引っ張られ身体が歪み骨盤バランスにも影響します。

今挙げたものは一例ですが、心当たりはありませんか？

 

３　お尻の筋肉を知ろう！

 

お尻で一番大きい筋肉を大臀筋と呼びます。

大臀筋が鍛えられるとお尻の筋肉がキュッと上がり、ヒップアップにつながります！

 

ヒップが上がると太ももの付け根も引き締まり、メリハリのある美尻が手に入ります！

 

そんな大臀筋ですが、実はデスクワークの多い方ほど弱くなりやすい特徴があります(T_T)

 

大臀筋が弱くなるとお尻は重力に引っ張られ下がり、筋肉が弱い為に代謝も悪くなって脂肪が乗ってしまいます。

 

美尻を目指す為には大臀筋を鍛えましょう！

 

４　ウォーキングが効果的！

 

大臀筋はウォーキング動作でよく使われます。

 

特に足を後ろに蹴り出すイメージで歩くとお尻がよく使われます!(^^)!

 

毎日30分、少し息が上がるぐらいのスピードで歩きましょう！

可能であれば坂道で行う事により、よりお尻が刺激されます(^_^)v

 

大臀筋をしっかり使って美尻を作りましょう！

 

またウォーキングだけでなく、加圧トレーニングを組み合わせるとより美尻効果が見込めます(∩´∀｀)∩ワーイ

 

５　加圧トレーニングとは？

 

加圧トレーニングは腕や足の付け根にベルトを巻いて、血流を適度に制限しながら行います。

血が溜まっている状態で体を動かすことで、脂肪を分解してくれる成長ホルモンが大量に分泌されます！

 

成長ホルモン分泌量は通常トレーニングと比較すると約10倍、安静時だと約290倍に相当します(^_^)

 

また成長ホルモンは筋肉を大きくする働きもあります(*^^*)

 

加圧トレーニングを組み合わせ、ヒップアップした大きなお尻を作りましょう！

 

■　まとめ

 

【美尻ブーム】に乗ってみませんか！？

 

憧れだった美尻を現実に変えたい方、是非プレシャスの加圧体験にいらして下さい(^O^)／

 

キュッと上がった丸みある美尻を手にいれましょう！

 

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筧