こんにちは、トレーナーの馬場です*\(^o^)/*
師走が近づいてきて、忙しくなる予感…
そんな11月の始まり…
忙しくても、筋トレをしましょう～！！
今回はヒップアップにオススメのトレーニングと、そのバリエーションを紹介していきます(^O^)
トレーニング
◆ヒップリフト
1、仰向けになり、膝を立てる
2、お尻を上げる
3、ゆっくりと戻す
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・片足上げ
片方の足を上げる事により、片方のお尻に効かせることが出来る
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・台に乗せ高さをつける
両足を台に乗せると、負荷が上がる
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◆キックバック
1、四つん這いになる
2、片方の足を後方に伸ばす
3、上方に上げる
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・円を描く
上げている足で円を描くことにより、お尻全体に効かせる事が出来る
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・障害物を置く
足を上げ続け、後方に置いた障害物を交わすことで常に効かせられる
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まとめ
今回紹介した種目は、10?20回×3セット行いましょう！
スタンダードなトレーニング種目に、少しやり方を変えることにより
違った部分を刺激することで、筋肉の効かせ方が変わってきます！ぜひ、試してみください(^^)/
プレシャスで加圧トレーニングをすれば、自分に合った種目をトレーナーが案内していきます！
より筋肉に効かせ、身体の変化が見られるので
一度体験に来てはいかがですか？お待ちしております(*^_^*)
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馬場