こんにちは！トレーナーの馬場です( ´ ▽ ` )ﾉ
自分ではあまり見ることのない背中ですが、多くの方にあなたの背中は見られています。背中に自信をもって街中を歩きたいですよね！
そこで、簡単に自宅で出来る背中トレーニングをご紹介します！！
背中に筋肉をつけることで得られる４つのメリット
・代謝が上がりヤセやすいカラダになる
・背筋が伸び、姿勢が良くなる
・カラダが引き締まりスタイルが良くなる
・肩こり解消になる
背中の筋肉
背中を鍛えるときにターゲットとなるのが僧帽筋（そうぼうきん）・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）・広背筋（こうはいきん）の３ヶ所です。
トレーニング種目
◆シュラッグ
?両肩を真上に上げる
?
※15～30回3セット
※僧帽筋を使います
◆バックエクステンション
?うつ伏せになり上半身を真上に上げる
?
※15～20回3セット
※脊柱起立筋を使います
◆フロアW
?うつ伏せになり、上半身を少し反る
2．肘を外側に引きながら曲げていきカラダで「Wの字」をつくる
?
※15～20回3セット
※広背筋を使います
まとめ
カラダを絞りたい、肩こり解消をしたい方はまず１週間続けてみましょう！カラダの変化を体感してみてください。そしてカラダが慣れてきたら、外見の変化がわかるまで継続的に挑戦をしてください。
早く結果を出したい方は、プレシャスでパーソナルトレーニングをしましょう！
加圧トレーニングの効果で、変化を早く実感できます！
ぜひ、体験に来てみてはいかがですか？
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馬場