家トレで、スッキリとしたお尻を手に入れよう!

こんにちは!トレーナーの馬場です(?´?▽?` )ノ

お正月も終わり、もう一月の中盤…

日が経つのは早いですね~

 

今回は、ボディラインで重要な「お尻」に効くトレーニングを紹介していきます!!

 

お尻の筋トレで得られるメリット

◇見た目がカッコ良くなる

・キュッと締まり、立体感のあるお尻になる

◇健康面にも効果的

・上半身と下半身を繋ぐ大切なパーツで、鍛えると腰の痛みや脚の疲れが軽減される

 

見た目を良くするため、予防するためにも

お尻を鍛えていきましょう!

9

 

お尻の筋肉

■大臀筋(だいでんきん)

■中臀筋(ちゅうでんきん)

■小臀筋(しょうでんきん)

01

の3つで構成されています。

 

この、大臀筋と中臀筋をしっかり鍛えてあげると、バランスの整った綺麗なお尻になります。

ちなみに、小臀筋とは、お尻の深層部にある小さな筋肉のことで、中臀筋の動きをサポートしてくれる役割を担っているのです!!

 

 

お尻トレーニング

?■ヒップリフト

大臀筋に効果抜群!

 

仰向けに膝を曲げ、お尻を天井に向かって上げる

床にお尻がつかないようにゆっくりと戻し、繰り返す

1?2

※10~20回 3セット

※お尻を締めるように持ち上げる

 

?■ヒップアブダクション

中臀筋・小臀筋に効果的

 

横向きになり、脚を天井に向かって上げる

お尻の筋肉を使っていると感じたら戻す

片側ずつ、同じ回数行う

3?4

※片側10~15回ずつ 3セット

※床についている脚を曲げて上げると安定する

 

?■キックバック

大臀筋・中臀筋に効果抜群!

 

四つん這いになり、後方に脚を高く蹴り上げる

交互に行う

5?6

※20~30回 3セット

※蹴り上げた時は、膝も伸ばしてあげる

 

?■ワイドスクワット

大臀筋・中臀筋・小臀筋に効果あり!!

 

脚を肩幅よりも広めに広げ立つ

お尻を後ろに突き出すように状態を下ろす

膝がつま先より前に出ないようにする

ゆっくりと戻す

7?8

※10~15回 3セット

※お尻を後ろに出すことがポイント

 

 

まとめ

紹介したトレーニングはお家でも簡単に出来るので、ぜひ挑戦してみてください!全てお尻の筋肉が使われていると感じながら行うとより効果的です!!

また、プレシャスで行っている加圧トレーニングと組み合わせると、さらに効果的です!!

加圧専用ベルトは脚の付け根に巻くため、お尻の筋肉の使用感がわかり、効果も早く時間することができます!

一度体験に来てみてはいかがですか?

 

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