仕事でずっと座りっぱなしでいると、脚がむくむこともあるかと思います。

今回はむくみ対策として、ふくらはぎを鍛えるとどんな効果があるのか？そのメリットについてご紹介いたします。

■どうしてカラダはむくむの？

一日中同じ姿勢で作業したり、座ったりしていると、血液の循環が悪くなり、カラダの老廃物や不純物がカラダに滞ります。

これがむくみの主な原因の一つです。

マッサージやエステなどでも、カラダのリンパを刺激して、むくみは取れるかと思います。

むくみ対策として大切なのが、『ふくらはぎ』の筋肉。

日常生活でも姿勢や歩行する際、大切な筋肉ですので、

自宅でも簡単にできるエクササイズ、加圧トレーニングで行うメリットについても触れていきましょう。

■自宅でも簡単にできるふくらはぎのエクササイズ

ふくらはぎは「腓腹筋」と「ヒラメ筋」が主な筋肉です。

エクササイズはとてもシンプル。

足のつま先を台の上に乗せ、足首を曲げ伸ばしします。手は椅子や壁に当てて支えれば、バランスも取りやすいです。

ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれ、しっかり機能されると、

ポンプの作用で、要らなくなった老廃物、不純物を血液に乗せて、排出させてくれます。

つまり、新陳代謝の活性化にも効果的！

血液の流れが良くなると、カラダに必要な酸素や栄養がカラダの隅々まで届きやすくなり、代謝も上がります。

■加圧トレーニングでは血行促進にも効果的

加圧トレーニングの効果の一つに「血行促進」があります。

加圧ベルトを巻いた状態で血流を適度に制限することで、

短時間で効率よくふくらはぎの筋肉が使われ、血行促進、むくみ対策に効果的です。

また軽い負荷で行えるので、大きく発達する心配もなく、見た目も細く引き締まってきます。

自宅でも簡単にできるエクササイズの一つです。ぜひお試し下さい。

■まとめ

第二の心臓であるふくらはぎは、心臓に向かって血液を戻す働きを担い、

動かすことで血行促進、新陳代謝の活性化に繋がり、

下半身の循環能力の向上、むくみの解消に効果的です。

他にも冷え性の改善など、加圧トレーニングは、カラダの中から健康を作ることができます。

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是枝