少しずつ夏が近づき、薄着になることも多いかと思います。
夏に向けて引き締めたい部位の一つ、『二の腕』
今回は自宅と加圧トレーニングでできるエクササイズをご紹介いたします。
■日常生活で二の腕って使っているの?
二の腕のある部位は上腕三頭筋があり、腕を伸ばすときに主に働きます。
バッグや荷物を持ったりするとき、力こぶの筋肉は使いますが、
意識して腕を伸ばして、二の腕を動かすといったことは、
普段の生活ではなかなかないと思います。
動かさないでいると、その部分の筋肉は落ち、脂肪も付きやすくなってしまいます。
逆に二の腕を上手く使うことができれば、脂肪も落ち、腕のたるみもなくなり、
見た目も引き締まってきます。
■どんなエクササイズがあるの?
自宅の壁に両手をつき、肘を曲げてカラダを壁に傾けたら、
肘を伸ばして元の位置に戻ります。
必要なものは自宅の壁だけ。
動作も一回一回を丁寧にゆっくり行えば、肩や腕などの負担もなく、エクササイズできます。
■加圧トレーニングでは
加圧トレーニングでも二の腕をエクササイズできます。
ベルトを腕に巻き、適度に血流を制限し、カラダを動かすことで、
大量の成長ホルモンの分泌が促されます。
1㎏のダンベルを持ち、真上に肘を伸ばし、降ろします。
軽い負荷で行えるので、腕が太くなるわけではなく、引き締まってきます。
加圧トレーニングで乳酸を溜め、大量の成長ホルモンの分泌を促されると、
筋力アップ・脂肪燃焼だけでなく、
美肌・アンチエイジングも見込まれるので、美容や健康の効果も見込め、
女性にも注目のトレーニングです。
■まとめ
二の腕を引き締めたい
そのためには「上腕三頭筋」という筋肉を動かすことが大切です。
夏に向けて薄着になることも多く、気になるところ。
意識して動かすことで、余計な脂肪も落とせて、見た目も引き締まります。
仕事が忙しくて時間のない方、運動経験の少ない方でも、
低負荷短時間で、大量の成長ホルモンを分泌させる加圧トレーニングで、
二の腕を引き締めるだけでなく、効率良くダイエットやボディメイクもすることができます!
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是枝