野菜中心の食事と加圧と有酸素運動で減量を更に加速!船橋加圧ジム

■加圧トレーニングと有酸素運動でトレーニングに刺激を変えて脂肪燃焼!

ここ数日、体重の変化が少なく、正直停滞しているなと感じていました。しかし加圧トレーニングを取り入れることで、脂肪量が変化してきています。体重は減っていないのですが、脂肪量が10kgを切ってきました。腹筋が割れてきているのも目で見ても分かるようになってきました。加圧と有酸素運動を取り入れてから停滞を打破したのかなと思います。週に2回加圧トレーニングを取り入れて、順調に脂肪が落ちていくのでこれをしばらく続けていこうと思います。有酸素運動は最寄り駅の一駅手前から少し長い距離を歩くだけで、脂肪が落ちてきました。時間にして約30分ぐらいなので、仕事や日常生活に支障はほとんどありません。

■野菜中心の減量食!タンパク質と食物繊維で筋力アップと脂肪燃焼!

写真は現在私が食べている減量食です。今回は牛肉の赤身と卵2個、あとはほうれん草、白菜、ニンジン少々などのメニューです。味付けは塩胡椒のみです。野菜のカロリーは特に気にせず、タンパク質、脂質の量を調整したメニューです。タンパク質は牛肉と卵の白身、脂質は卵の黄身です。炭水化物はご飯茶碗を朝昼に入れるだけです。動物性タンパク質の牛肉と卵で筋肉を維持、もしくは減量中でも筋力アップできるよう、不足しないよう自分の体重70㎏の1.5~2倍のg数を摂取します。脂質は卵の黄身だけです。食物繊維の多い野菜から食べていきます。食べる順番を気を付けることで、食物繊維が腸内をゆっくり動かし、タンパク質・脂質を効率よく吸収させるようにします。代謝も上がるため、エネルギーをたくさん使い、脂肪燃焼を促します。

■気になるビタミン・ミネラルは?水分摂取量を増やして減量を加速!

減量中気にしていることは水分摂取量とビタミン・ミネラルの摂取です。野菜をたくさん食べるのは、ビタミン・ミネラルが多く摂取できるためです。なるべく食材から栄養を摂取しようと思い、様々な野菜・海藻・きのこ類は積極的に摂取します。フルーツも摂りますが、糖質も多いので、朝や昼を中心に摂取することもあります。合わせて水分も1日に3~4Ⅼをこまめに飲むようにしています。あと1カ月半でコンテストです。目標まであと5㎏です。引き続き、食事・睡眠・運動を整えて、普段の生活でストレスをため込まないように減量していこうと思います。

是枝昌宏

是枝昌宏

筋肉メガネ!

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