10/4に開催されたマッスルゲート札幌大会について「ボディメイク大会入賞までのエピソードブログ」として投稿しております^ ^
今週の【8/31〜9/6】変化を体重・食事・筋トレ・心境に分けてお伝え致します！
■1週間の体重変化
先週の体重が62.8kgに対し、今週は62.2kg（-600g）になりました！
大会で良い結果を出す為には脚の脂肪をさらに落とす必要があると感じた為、ペースアップを図りました。先週からの変化としては、摂取量を１５０カロリー下げて取り組みました。摂取カロリーに変化をつけると身体や体重に変化が出やすくなりますが、安易に下げすぎると筋肉からエネルギーを作り出し分解されるため下げる際には計算して行う必要があります。
■食事のルーティン
食事は上記でお伝えしましたが摂取量を１５０カロリー下げました。
摂取カロリーを下げる際には「筋肉の分解」に注意が必要です。
摂取カロリーを下げると身体のエネルギーが少なくなるため筋肉を削って補おうとする為、筋肉の分解を抑える為に自身に合った適切な量の「タンパク質」を摂取することがポイントになります。
タンパク質は、栄養素の中で最も筋肉を作る材料になるため常に身体に補充する必要があります。目安の量は、最低体重×１g、理想は体重×１.５〜２gの摂取が必要になります。
■筋トレ・運動
大会までの筋トレ・運動は「気合い」がとても大切になります。
現在の身体の状態は、脂肪が少ないため摂取カロリーをかなり抑えている状態です。
そのためエネルギーが少なくなっており「気合い」を入れてトレーニングしなければ、全力でパワーを発揮することが出来ません。この辛い時期に、己に勝ち毎回パワーを発揮し続けられる人が大会当日で良い結果が出ます。私もその一人になれるように頑張ります！
■まとめ
上記でもお伝えしたように、ここからは「気合い」勝負になります。
肉体的・精神的にもかなり辛い状態が続きますが、しっかりと己に負けず乗り越えていきたいと思います。皆様の応援が毎回パワーになっておりとても感謝しています。期待に応えられるように頑張ります！
